范振东赛前坐下来放松一下？不妨尝试一下奥运冠军的流行健康秘诀

巴黎奥运会乒乓球男单决赛，中国队选手樊振东以4-1战胜瑞典队选手图勒斯·莫尔加德，夺得金牌。

樊振东的夺金之路充满了挑战和考验。从小组赛到决赛，他一路过关斩将。他赛前采取的“——闭目养心”的备战方法，不仅展现了独特的策略，还引发了一场关于竞技心理学与中医养生实践融合的深入讨论。

“静坐、放松”也是夺冠的重要一环。

巴黎当地时间8月2日，乒乓球男单半决赛备战期间，樊振东闭目安静坐着，而对手菲利克斯·勒布伦则积极热身，动作如兔子一般。一侧“极其宽松”，两者形成鲜明对比。

最终，樊振东以4-0横扫拿下比赛，成功晋级决赛。 “范振东赛前坐下来放松心情，反差感十足”也成为热搜话题。

无独有偶，“闭目养神”这一招，也不是范振东第一次用了。 2020年男乒世界杯决赛前，他也在场上等待时打坐冥想，最终成功夺得冠军。

闭目养神是一种简单易行的调节身心的方法，效果明显。中医认为，“神”是人体生命活动和精神活动的总称，对身心健康具有重要意义。《内经》 俗话说：“得神者昌，失神者亡”，可见其重要性。杭州市中医院推拿科主治医师曲青表示，闭目养神的实际功效包括：

1、调节呼吸：采用深呼吸、腹式呼吸等方法调节人体气血，达到放松身心、平复情绪的目的。运动员在赛前闭上眼睛，集中精力调整呼吸，可以有效减轻心理压力，提高注意力。

2、放松身心：在紧张的竞技环境中，运动员常常会感到焦虑、紧张。闭上眼睛放松，引导运动员进入放松状态，帮助他们释放紧张情绪，达到平静的状态。这种内心的放松有助于运动员在比赛中保持冷静，在赛场上做出更准确的判断。

3、调和阴阳：中医理论中的“阴阳”概念是理解人体生理和心理平衡的关键。通过调整呼吸、放松身心，闭目养神有助于调和体内的阴阳，让运动员达到最佳的身心状态，以便在比赛中发挥出最好的水平。

现代医学也通过实验证明发现，“闭目养神”确实是有一定科学道理的：

1、节省脑力：研究表明，人体80%的脑力用于接收和处理视觉信息。闭上眼睛可以关闭外界向大脑发送近一半的信息量，从而大大减少大脑在接收和处理信息时的能量消耗。闭上眼睛后，大脑可以得到休息和调整，体内的能量就会不断积累。

2、放松神经：人的眼睛消耗的能量占全身神经消耗的能量的30%。闭上眼睛相当于放松了眼部神经，这也有助于放松整个神经系统。而且眼睛能量消耗的暂时支出滋养了眼睛，有利于延长眼睛的寿命。

8类人需要闭目养神

失眠、焦虑的人

患有慢性肠胃疾病的人

患有慢性肺病的人

患有慢性肝病的人

对于患有高血压、糖尿病、高脂血症的人来说，当这些人不耐烦或劳累时，病理指标就会升高。闭上眼睛可以在短时间内缓解症状。

患有眼部疾病的人，如视疲劳、干眼症、青光眼、白内障、黄斑变性等。

对于患有过敏性疾病的人，中医讲“诸痛、痒、疮，皆属心”。闭上眼睛，平静心情可以帮助降低敏感度。

对于患有结节的人来说，闭上眼睛放松，可以缓解病情进程，增强免疫力。

闭目养神，重在“放松”与“自然”

樊振东闭目休息的做法，体现了运动员对内心心理状态的重视，以及中医养生智慧在竞技体育背景下的现代运用。虽然普通人不太可能参加奥运会级别的比赛，但他们可以在日常生活中闭目养神，调整身心，迎接生活中的每一次挑战。

曲青提到，具体方法是坐在高度合适的椅子和凳子上，坐下时大腿与大腿水平，小腿与大腿成90角，双脚与地面平行，距离两腿之间的距离比肩部稍宽。手掌自然垂在大腿上，闭上眼睛，顺其自然，放松入静，初期可能会有些困难，熟练后就可以顺利进入静谧。

另外，建议闭眼休息遵循以下原则：

1、时间适当，不宜太长

人体通常在上午9 点、下午1 点和下午5 点感到困倦。此时，闭眼休息35分钟或1015分钟，即可达到良好的恢复效果。

2. 入境时卸下负担，放松心情

无目的：当你闭上眼睛放松的时候，不要去想你必须达到什么效果。它只是一种可以让你放松的保健方法。

没有固定的模式：闭上眼睛冥想没有时间限制或年龄限制。姿势不需要太拘泥于教程，调整到自己感觉舒服的程度即可。但尽量不要靠在桌子上。第一个选择是坐在有靠背的椅子上。

没有地点：闭上眼睛休息时，你不必沉迷于地点。只要保证安全就可以做到。您还可以在考试或上课前闭上眼睛几分钟，以帮助控制紧张情绪。

没有环境：闭目养神时，尽量远离嘈杂的环境。当然，逃不掉也没关系。如果你无法冷静下来，那也没关系。闭上眼睛也有保护作用。 （城石互动）返回搜狐查看更多